以下是篮球、足球和羽毛球在锻炼身体、对膝盖的影响、爆发力和耐力方面的比较：
1. 最锻炼身体
足球：全面锻炼，增强心肺功能、灵活性和协调性。需要不断跑动，适合增强整体身体素质。
篮球：同样锻炼全面，特别是上肢和核心力量，增加敏捷性和反应能力。
羽毛球：锻炼灵活性和速度，但相对较少涉及全身大肌群的耐力训练。
2. 对膝盖的影响
足球：对膝盖的冲击较大，尤其是急停、转向和跳跃时，容易造成膝盖受伤。
篮球：也对膝盖有较大压力，特别是在跳跃和快速变向时，膝盖受伤风险较高。
羽毛球：对膝盖的冲击相对较小，但快速移动和突然停顿仍可能造成一定压力。
3. 锻炼爆发力
篮球：非常注重爆发力，跳投和快速突破需要瞬间的力量输出。
足球：也需要爆发力，尤其是在冲刺和快速变向时，但整体相对较少。
羽毛球：需要一定的爆发力来击球，但相较于篮球和足球，爆发力训练的要求较低。
4. 锻炼耐力
足球：需要较高的耐力，比赛过程中的持续跑动和高强度的间歇性运动对心肺功能的要求很高。
篮球：也需要较好的耐力，尤其是在较长的比赛中，但比赛节奏相对较快，间歇时间较短。
羽毛球：耐力训练的需求较低，虽然长时间的对抗也能锻炼耐力，但整体强度和持续时间相对较短。
总结
最锻炼身体：足球
最费膝盖：足球和篮球（相对较高）
最能锻炼爆发力：篮球
最能锻炼耐力：足球
根据你的身体素质和对运动的偏好，可以选择最适合自己的运动，注意保护膝盖，避免过度损伤。如果担心膝盖受伤，可以考虑从羽毛球开始，逐渐增强身体素质。