渴望培养新习惯和持续进行自我管理的伙伴很适合读这本《微习惯》,这本书强调通过小到几乎不可能失败的步骤来建立习惯,如果你在自己的舒适圈中徘徊犹豫,想要改变却怕半途而废,那这本书肯定不会让你失望。
“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。”
所以我们在塑造自己生活的时候可以刻意增加一些好习惯,慢慢驱逐一些坏习惯,时间久了,积极的状态就会持续在线,形成一个良性循环,生活的改变程度也会相应变大。
那我们怎么持续养成一个好习惯呢?
《微习惯》强调运用少量的意志力强迫自己每天做一件微不足道的事,巧妙在一个“微”字上,因为微小,所以根本不用所谓的情绪和动力参与,小到完不成自己都要嘲笑自己的程度。
作者就是通过一天一个俯卧撑练就一个好身材的,因为每天一个很好完成,但是这个习惯是不设上限的,如果想完成30个也是没有问题的,底线是自己设置的那一个目标,无论如何都要完成。
微习惯自我损耗少,也就是对意志力消耗少,缓解主观疲劳,即降低想象中自己与目标的距离。哪怕每天规定自己只练10个字,这10个字有什么难呢?
执行的过程几乎不会带来消极情绪,心理上也不会有很大的压力,也不用担心会有突发事件占用时间导致自己的微习惯目标无法完成,怎么忙都会有写10个字的时间,一旦完成,成就感就会带来积极的正反馈。
比之那些有压力的目标,还没做内心就已经先恐慌起来,害怕自己完不成,从而一直拖延,到最后每完成还有很强的挫败感。所以, “从小任务做起,然后接受做这件事的现实,你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难,也会发现继续下去也不难。”
我们还可以利用微习惯同时培养多个习惯。我们很难在一段时间内只专注于一件事,而且利用一段时间只培养一个好习惯,效率是特别低的。为了能同时培养多个好习惯,让相互之间有促进作用,微习惯不失为一种好方法。也是因为精力有限,可以把新习惯维持在自己喜欢的3-4个。
·一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性,利用这个公式我们可以不断拓展自己的生活边界,增加生活的丰富性,挑战生活的可能性。持续一段时间,你会发现自己的生活有很大改变。